Odporność - jak o nią dbać i jak ją wzmocnić? Te pytania zazwyczaj stawiamy sobie pod koniec wakacji. Czy słusznie? Na te i inne pytania odpowiemy poniżej.
Czym jest odporność?
Choć odporność definiujemy jako stan niepodatności organizmu na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych takich jak brak wody, brak pokarmu, obecność toksyn, pasożytów, mikroorganizmów chorobotwórczych, to mówiąc o niej mamy zazwyczaj na myśli odporność immunologiczną. Pod pojęciem odporności immunologicznej kryje się cały szereg reakcji obronnych organizmu, które skutkują dobrym zdrowiem, wysoką skutecznością w zwalczaniu infekcji i utrzymywaniem stanu tolerancji skutkującym brakiem alergii i zaburzeń z tzw. autoagresji. Niestety, wielu z nas ma niską odporność i łatwo łapie infekcje, a nawet poważnie choruje. Coraz częściej obserwujemy też rozchwianie organizmu i niską odporność na alergie i choroby autoimmunologiczne. Jest to spowodowane zaburzeniami układu odpornościowego i/lub barier mechanicznych w naszym organizmie.
Jak wzmacniać odporność i kiedy jest na to najlepszy moment?
Niestety, jeśli o odporności zaczynamy myśleć dopiero pod koniec wakacji to nie możemy się spodziewać jej imponującego poziomu w okresie jesiennych infekcji. Na swoją odporność pracujemy cały rok - można powiedzieć, że cały czas. Według specjalistów mamy kilka osi odporności, czyli kilka układów które na nią wpływają. Bardzo istotny jest układ trawienia, dieta i nasz mikrobiom. W jelitach produkowane są niektóre witaminy np. witamina D, która jest bezsprzecznym sprzymierzeńcem naszej odporności. Prawidłowa mikroflora jelitowa jest też tarczą, która uniemożliwia namnażanie się patogenów chorobotwórczych. Kolejna jest dobrze zbilansowana dieta bogata w składniki pokarmowe o właściwościach antyoksydacyjnych i naturalne, dobrze przyswajalne witaminy oraz mikroelementy. Dieta przeciwzapalna jest też szczególnie istotna w kontekście chorób alergicznych i autoimmunologicznych. Następnie układ nerwowy, a dokładnie nasza odporność na stres, który znacznie obniża poziom odporności. Przez cały rok powinniśmy dbać o ruch i kontakt z przyrodą. Oba te aspekty przyczyniają się do utrzymania dobrej kondycji psychicznej. Jak mawiają: „w zdrowym ciele, zdrowy duch” i odwrotnie. Nasz organizm to skomplikowany układ w którym musi panować harmonia i równowaga. Dalej są błony śluzowe i kondycja zatok oraz migdałków. Trzeba pamiętać, że przesuszone błony śluzowe nie spełniają swojej funkcji w sposób prawidłowy. Patogeny atakujące organizm człowieka drogą kropelkową łatwo przenikają przez źle działające bariery organizmu i wywołują infekcje. Podobnie się dzieje w przypadku chorych zatok, które nie gwarantują prawidłowej cyrkulacji powietrza. Zbyt suche i zimne powietrze trafia do dróg oddechowych i zwiększa ich przepuszczalność dla patogenów. Zanieczyszczenia powietrza i smog, które powodują mikrouszkodzenia i przesuszenie oraz stany zapalne komórek błon śluzowych też nie są obojętne. Dalej powinno się zadbać o chore migdałki, które mogą stanowić rezerwuar dla bakterii i grzybów i rozsiewać je po całym organizmie. Mówiąc o odporności należy też wspomnieć o ciągłym stymulowaniu układu immunologicznego. Siedząc stale pod kocem i w dobrze ogrzewanych pomieszczeniach nasz organizm „traci czujność”. Jeśli później nagle zostanie narażony na mróz i liczne wirusy obecne np. w komunikacji miejskiej, na bank nie poradzi sobie w walce z infekcją. Jak stymulować układ immunologiczny? Można się pokusić o morsowanie lub wizyty w saunie jednak bardziej umiarkowane i dostępne działania to po prostu regularne spacery i aktywności fizyczne na świeżym powietrzu (nawet przy mrozie). Istotne jest również nie przegrzewanie mieszkań, wietrzenie i dbanie o odpowiedni poziom wilgotności w domach w okresie grzewczym.
Jak wspomagać odporność suplementami diety?
Naszym zdaniem bardzo istotne w kontekście odporności jest suplementowanie organizmu witaminą D i produktami o właściwościach antyoksydacyjnych. Można sięgnąć również po tran z dorsza oraz kwasy omega. Polecamy również słodzenie miodem lipowym, sięganie po nieprzetworzone soki owocowe oraz kiszonki, które wspaniale regulują mikrobiom oraz zawierają dużo witaminy C. Rekomendujemy nieprzetworzone produkty, które będą obfitowały w naturalne składniki pokarmowe. Osobom szczególnie często chorującym polecamy suplementy z beta glukanem pozyskiwanym z grzybów. Daje świetne efekty, jednak trzeba go stosować regularnie i właściwie przez cały okres infekcyjny. Uwaga! Nie zapominajmy też o szczepieniach okresowych na grypę. Sczepienia dają nam bardzo wysoką odporność na zachorowanie na tą chorobę.
Warto wiedzieć więcej z Aptemed
Mamy nadzieję, że dzięki naszemu poradnikowi wiesz już więcej na temat odporności, a nasze porady będą dla Ciebie pomocne. Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę w zakresie różnego rodzaju schorzeń oraz sposobów zapobiegania im, zachęcamy do przejrzenia innych artykułów dostępnych na stronie Apte-Med. Zaglądaj na naszego bloga jak najczęściej, ponieważ regularnie publikujemy tam wiele ciekawych tekstów, z których dowiesz się, jak zadbać o zdrowie swoje i swoich bliskich.
