Jednym z ważniejszych okresów biologicznych w życiu każdej kobiety jest menopauza. Jej najbardziej charakterystyczną cechą jest zatrzymanie się cyklu miesięcznego. Na skutek zmniejszonego wydzielania estrogenów pojawia się też wiele innych objawów takich jak wahania nastroju, uderzenia gorąca, zwiększona potliwość, obniżenie libido, bezsenność. Kiedy najczęściej zaczyna się klimakterium i jakie czynniki wpływają na wiek jego wystąpienia? Jak dbać o siebie w tym czasie? W poniższym poradniku znajdziesz ważne informacje na temat przekwitania. Zapraszamy do lektury!
Czym jest menopauza i jakie ma etapy?
Klimakterium stanowi naturalną fazę życia, która wiąże się z ustaniem menstruacji oraz ze spadkiem produkcji estrogenów. To skomplikowany proces trwający kilka lat, w trakcie którego dochodzi do szeregu zmian metabolicznych oraz hormonalnych prowadzących do stopniowego wygasania funkcji rozrodczej jajników. Okres menopauzy można podzielić na trzy kluczowe etapy:
• premenopauzalny – obejmuje kilka lat poprzedzających ostatnią miesiączkę; w tej fazie kobieta zwykle może zaobserwować pierwsze zmiany związane z wchodzeniem w okres przekwitania takie jak wydłużenie lub skrócenie cykli, zmniejszenie nasilenia krwawienia,
• perimenopauzalny – to okres okołomenopauzalny, w którym ma miejsce ostatnia menstruacja; na tym etapie mogą pojawić się charakterystyczne objawy pogarszające jakość życia,
• postmenopauzalny – faza przypadająca po menopauzie to czas związany z regulacją gospodarki hormonalnej i dostosowaniem się organizmu do zmian, które nastąpiły.
Na przebieg klimakterium duży wpływ mają hormony. W tym czasie dochodzi do obniżenia stężenia estrogenu, hormonu wytwarzanego głównie przez jajniki i nadnercza, który jest odpowiedzialny m.in. za poziom libido oraz stan emocjonalny. Dodatkowo w okresie menopauzy spada progesteron, co powoduje wahania nastroju, zaburzenia snu oraz bóle głowy.
Kiedy najczęściej zaczyna się menopauza i ile trwa?
Wiek pojawienia się pierwszych zmian związanych z klimakterium jest różny. Ogólnie przekwitanie u większości kobiet zaczyna się około pięćdziesiątego roku życia, ale zdarza się, że do wygaszenia aktywności hormonalnej jajników dochodzi wcześniej lub później. Wówczas mamy do czynienia z menopauzą przedwczesną lub późną. Przedwczesna niewydolność jajników charakteryzuje się brakiem miesiączki oraz nadmiarem estrogenów. Poza uwarunkowaniami genetycznymi na zbyt wczesne lub opóźnione wystąpienie klimakterium mogą mieć wpływ czynniki środowiskowe takie jak dieta, nadmierne stosowanie używek, toksyny środowiskowe, substancje chemiczne. Statystycznie ten okres fizjologiczny trwa około dziesięciu lat, jednak u niektórych kobiet może przedłużyć się do trzynastu-czternastu lat.
Jakie są typowe objawy menopauzy?
Kobiety w okresie klimakterium spotykają się z wieloma objawami dotyczącymi nastroju, koncentracji oraz intymnej sfery życia. Niektóre z pań odczuwają je w bardzo silny sposób, u innych natomiast manifestują się łagodniej. Najbardziej charakterystycznym symptomem są uderzenia gorąca, jakie występują na skutek zmian w odczuwaniu temperatury. Inne objawy mogące towarzyszyć menopauzie to:
• nocne poty,
• suchość pochwy,
• spadki nastroju,
• infekcje dróg moczowych,
• zaburzenia koncentracji.
Mniej charakterystyczne dla okresu przekwitania są: wypadanie włosów, przyrost masy ciała pomimo braku zmiany diety oraz bóle i zawroty głowy. W tym czasie dochodzi też do gwałtownego spadku produkcji kolagenu, czego rezultatem jest pogłębienie zmarszczek oraz pogorszenie wyglądu włosów i paznokci.
Czym jest starzenie menopauzalne?
Zmiany zachodzące w organizmie kobiety spowodowane spadkiem stężenia estrogenów i progesteronu są określane mianem starzenia menopauzalnego. Świadczą o nim nie tylko nieregularne miesiączki i uderzenia gorąca, ale także wiele innych objawów, które mają wpływ na samopoczucie i zdrowie. Są one najbardziej nasilone w pierwszych dwóch latach po menopauzie. Jedną z dolegliwości towarzyszących temu okresowi jest też osłabienie struktury kości, zwiększające ryzyko wystąpienia osteoporozy.
Jak dbać o siebie w okresie menopauzy?
Obecnie większość ginekologów proponuje kobietom w okresie menopauzy hormonalną terapię zastępczą. Preparaty z estrogenami mogą być stosowane doustnie lub przez skórę. W celu zminimalizowania skutków klimakterium warto też zwrócić uwagę na czynniki związane ze stylem życia. Na tym etapie istotne znaczenie ma przede wszystkim zdrowie odżywianie. Dlatego dobrze jest ograniczyć spożycie soli i tłuszczów nasyconych, a zwiększyć zawartość wapnia i witaminy D. W diecie nie powinno też brakować pokarmów zawierających soję, która jest bogatym źródłem witamin z grupy B, składników mineralnych oraz naturalnych estrogenów, tzw. izoflawonów. Przez menopauzę łatwiej przejść, dobrze się odżywiając, ćwicząc oraz rezygnując z używek.
Warto wiedzieć więcej z Apte-Med
Niektóre kobiety przechodzą klimakterium bez problemów, jednak większość odczuwa specyficzne objawy o różnym stopniu nasilenia. Bez względu na to, na jakim etapie tego procesu się znajdujesz, warto, abyś zadbała o dietę, ruch i pozytywne nastawienie, ponieważ menopauza to nie choroba. Więcej przydatnych porad i wskazówek znajdziesz na naszym blogu. Zajrzyj tam koniecznie, jeśli chcesz wiedzieć, jak żyć zdrowiej oraz czuć się lepiej na co dzień.
