Chociaż większość osób z wytęsknieniem wyczekuje na pierwsze upalne dni, kiedy już nadejdą, często szukają sposobów na to, by nieco łagodniej odczuwać wpływ wysokich temperatur na swój organizm. Podpowiadamy, jak to osiągnąć. Sprawdź, kto powinien szczególnie uważać, kiedy słupki rtęci na termometrach przekraczają 25 stopni i co zrobić, by nie odczuwać negatywnych skutków upałów.
Dla kogo upały są najbardziej niebezpieczne?
Poszczególne osoby odczuwają wpływ wysokich temperatur na swój organizm z różną intensywnością. Najbardziej wrażliwe na upały są:
Te grupy podczas najbardziej intensywnych upałów powinny w miarę możliwości zrezygnować z wychodzenia z domu. Jeśli koniecznie muszą wyjść, muszą zadbać o odpowiedni strój i właściwe nawodnienie.
Warto pamiętać również o zwierzętach, które także mogą źle znosić wysokie temperatury. W szczególnie upalne dni najlepiej ograniczyć spacery z psami do niezbędnego minimum i zapewnić im chłodne miejsce, w którym będą mogły odpoczywać.
Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie w upalne dni?
Jednym z najważniejszych elementów, które wpływają na samopoczucie w gorące dni, jest poziom nawodnienia organizmu. Przyjmuje się, że minimalne spożycie płynów dla osoby dorosłej przy wysokich temperaturach nie powinno być mniejsze niż 2-2,5 litra. Najlepiej pić przede wszystkim czystą wodę mineralną. Niekoniecznie musi być ona prosto z lodówki, okazuje się bowiem, że lepsze właściwości chłodzące mają lekko ciepłe napoje. Aby zwiększyć wrażenie orzeźwienia, zamiast lodu można dodać do nich listki świeżej mięty.
Świetnie sprawdzą się też elektrolity, które nie tylko nawadniają, ale również uzupełniają poziom cennych minerałów, jakie często traci się wraz z potem. Możesz dostarczyć ich sobie również w naturalnej postaci soków owocowych. Bez względu na to, na jaką formę nawodnienia ostatecznie się zdecydujesz, obowiązkowo pilnuj spożywania odpowiedniej ilości płynów, ponieważ odwodnienie może nieść za sobą bardzo poważne konsekwencje dla organizmu. Zrezygnuj też z picia alkoholu i nadmiernych ilości kawy.
Co jeść, a czego unikać w gorące dni?
Nie bez znaczenia jest też, co jesz podczas upałów. Najlepiej, jeśli posiłki będą lekkostrawne. Doskonałym wyborem są świeże warzywa i owoce w różnych postaciach. Bardzo dobrym uzupełnieniem będą jogurty i pełnoziarniste pieczywo. Obiad możesz przygotować na zimno, decydując się na przykład na tradycyjny chłodnik albo makaron z truskawkami, który zjedzą z apetytem nawet najmłodsi.
W upalne dni powinno się natomiast unikać produktów o działaniu rozgrzewającym, na przykład ostrych i korzennych przypraw. Również tłuste, ciężkostrawne potrawy mogą stanowić dla organizmu dodatkowe obciążenie przy wysokich temperaturach na zewnątrz.
Jaki strój jest najlepszy na upał?
Odpowiedni strój to kolejny czynnik wpływający na odczuwanie wysokich temperatur. W upalne dni najlepiej sprawdzą się luźne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak len czy bawełna. Sztuczne tkaniny utrudniają odparowywanie potu i sprzyjają odparzeniom, dlatego najlepiej zrezygnować z noszenia ich latem.
Jeśli będziesz przebywać na zewnątrz, postaw na jasny strój, który będzie odbijał promienie słoneczne. Nie zapomnij też o nakryciu głowy – kapeluszu, czapce czy chociażby chustce. Najlepiej, jeśli będzie ono dodatkowo osłaniało kark, który również jest bardzo podatny na oparzenia słoneczne, a często zapomina się o posmarowaniu go kremem z filtrem. W przypadku dzieci bardzo dobrym wyborem będą ubrania i czapeczki z filtrem UV, które stanowią dodatkowe zabezpieczenie przed szkodliwym działaniem promieniowania słonecznego.
Jak radzić sobie z upałem w trakcie podróży?
Zdecydowanie łatwiej radzić sobie z upałami, kiedy przebywasz w komfortowych warunkach we własnym domu. A co w sytuacji, kiedy masz w planie podróż, a prognozy pogody zapowiadają rekordowe temperatury? Wystarczy odpowiednio się do niej przygotować. Jeśli masz możliwość, podróżuj wczesnym rankiem lub wieczorem. Wtedy upały są najmniej dotkliwe. Jeśli będziesz jechać samochodem, sprawdź wcześniej, czy klimatyzacja jest sprawna i nie wymaga nabicia. Włączając ją, pamiętaj o tym, by nadmuch nie był ustawiony bezpośrednio na żadnego z pasażerów. Na tylnych szybach dobrze jest umieścić specjalne osłony przeciwsłoneczne, zwłaszcza jeśli podróżują z Tobą dzieci. W przypadku dłuższych podróży dobrze jest zaplanować kilka przerw w trasie. Oprócz wykonywania ćwiczeń rozciągających w zacienionym miejscu możesz wykorzystać je na zjedzenie lodów, wypicie czegoś orzeźwiającego, a nawet szybki chłodny prysznic na stacji benzynowej.
Zadbaj o zdrowie i samopoczucie w upalne letnie dni
Upały będą znacznie łatwiejsze do zniesienia, jeśli zastosujesz się do naszych wskazówek. Odpowiednio skomponowane menu, uwzględniające duże ilości napojów, dobrze dobrany strój i zapewnienie sobie komfortowych warunków bez względu na to, gdzie przebywasz, sprawią, że nawet naprawdę wysokie temperatury nie będą Ci straszne. W szczególnie ciężkich chwilach pomyśl sobie, że w naszym klimacie upały nie trwają wiecznie, a do zimy już coraz bliżej.
