Sezon jesienno-zimowy sprzyja występowaniu infekcji. Częstsze przebywanie w pomieszczeniach, mniejsza aktywność czy niższe spożycie warzyw i owoców to tylko niektóre czynniki, które w tym okresie obniżają odporność organizmu. Jak wzmocnić układ immunologiczny? Poznaj najważniejsze wskazówki eksperta apteki internetowej Apte-Med.
Co szkodzi odporności, a co jej pomaga? Wyjaśniamy!
Układ immunologiczny, czyli odpornościowy, chroni organizm przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, głównie wirusami, bakteriami i grzybami. Jeśli jest silny i poprawnie działa, człowiek rzadko choruje na infekcje i alergie.
Odporność dzieli się na wrodzoną, czyli nieswoistą oraz nabytą, swoistą (która powstaje podczas życia). Ta druga pojawia się wraz ze szczepieniami oraz kontaktem z patogenami. Organizm wytwarza wówczas mechanizmy obronne, które chronią go w przyszłości. Na odporność wpływają też m.in. wiek, płeć czy ogólny stan zdrowia.
Specjaliści zwracają uwagę, że czas życia komórek odpornościowych jest bardzo krótki – część z nich żyje trochę ponad dobę (ok. 36 godzin). Na szczęście można wspierać ich poprawną i szybką regenerację. W dużym skrócie można powiedzieć, że ułatwia to zdrowy tryb życia: pełnowartościowe jedzenie, aktywność, świeże powietrze, sen i unikanie stresu. Niekorzystnie na odporność wpływają z kolei przede wszystkim używki, zła dieta i nieregularny sen. Jak wzmocnić układ odpornościowy?
Zwracaj uwagę na swoją dietę
Nawet małe dzieci wiedzą, że zdrowe jedzenie jest dobre dla organizmu. Nie inaczej jest w przypadku układu immunologicznego – to właśnie dobrze zbilansowany jadłospis stymuluje odporność. Dieta powinna zawierać odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów oraz błonnika. Konieczne są też witaminy i minerały. Każdy z tych składników jest niezbędny, by ciało działało jak dobrze naoliwiona maszyna.
Oprócz witamin dostarczanych wraz z dietą pamiętaj o witaminie D. To substancja, której suplementacja jest niezbędna niemal w każdym przypadku – skontaktuj się więc ze swoim lekarzem, który pomoże Ci ustalić odpowiednią dawkę.
Postaw na regularną aktywność fizyczną
Zgodnie z zaleceniami WHO najlepiej zapewnić organizmowi ok. 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na tydzień. Sprawdzą się m.in. szybkie spacery, jazda na rowerze czy pływanie. Warto postawić również na spontaniczną aktywność – np. udać się do sklepu na piechotę, zamiast samochodem.
W miarę możliwości najlepiej codziennie spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu, nawet w przypadku niepogody i bez względu na wiek. Zimą można wybrać się na sanki czy ulepić bałwana, a jesienią poskakać po kałużach czy pozbierać kasztany lub kolorowe liście.
Aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia mięśnie, kości i stawy oraz poprawia działanie układu sercowo-naczyniowego. Ma również korzystny wpływ na psychikę. I właśnie to wszystko sprzyja regeneracji komórek układu odpornościowego.
Zdrowo się wysypiaj każdego dnia
Na układ odpornościowy wpływają też inne czynniki. Wśród nich jednym z najważniejszych jest sen, który powinien trwać ok. 7-9 godzin. Warto zadbać o tę część życia, ponieważ badania dowodzą, że osoby niedosypiające częściej chorują m.in. na infekcje górnych dróg oddechowych.
Kluczowa jest tzw. higiena snu, która pomaga poprawić jakość nocnego odpoczynku. Warto przede wszystkim unikać ekranów ok. godzinę przed zaśnięciem, zadbać o stałe pory zasypiania i wstawania oraz odpowiednią temperaturę i wilgotność w sypialni.
Nie bez znaczenia dla odporności pozostaje również stres. Nerwowy tryb życia zwiększa prawdopodobieństwo infekcji. Warto więc redukować napięcie, np. stosując techniki oddechowe, aktywność fizyczną czy po prostu ulubione rozrywki (np. czytanie, seriale, granie w gry).
Szkodliwe nawyki, które obniżają odporność
Już wiesz, co wzmacnia odporność. Jakie nawyki i zachowania powodują z kolei jej obniżenie? Wśród najczęstszych przyczyn wymienia się:
-
stosowanie używek (papierosy, alkohol),
-
nieregularny tryb życia,
-
nadmierne stosowanie antybiotyków,
-
ciągłe przebywanie w pomieszczeniach,
-
jedzenie dużych ilości przetworzonej żywności.
Wielu rodziców stara się również chronić dziecko za wszelką cenę – np. unikając wychodzenia z domu w zimniejsze dni. To błąd, ponieważ hartowanie organizmu jest jedną z cenniejszych metod na usprawnienie odporności.
Warto wiedzieć więcej z Apte-Med
O odporność warto dbać, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Już wiesz, w jaki sposób skutecznie to robić – to proste sposoby, które pomogą Ci wzmacniać układ immunologiczny. Jeśli szukasz innych porad, zerknij na bloga Apte-Med. Znajdziesz tam wskazówki, jak żyć zdrowiej i lepiej się czuć.
