W momencie nadejścia krótkich, zimnych i ciemnych dni wiele osób odczuwa problemy związane ze swoim samopoczuciem. Określane są one jako depresja sezonowa. Jest to potoczna nazwa sezonowego zaburzenia afektywnego, w skrócie SAD (od angielskiego seasonal affective disorder). Pojawia się ono cyklicznie i jest związane z okresem jesienno-zimowym. Jego przyczyn może być wiele, a specjaliści radzą, jak można reagować w takiej sytuacji. Po raz pierwszy opisano ten rodzaj depresji w latach 80. ubiegłego wieku i zrobił to Norman E. Rosenthal wraz ze swoim zespołem. Dowiedz się więcej na jej temat i sposobów, jak sobie z nią radzić.
Czym jest tak zwana depresja sezonowa?
Schorzenie, które kryje się za nazwą depresji sezonowej, wiąże się przede wszystkim z obniżonym nastrojem i konsekwencjami takiego gorszego samopoczucia. Nie jest ona ujęta w oficjalnej klasyfikacji chorób, ale jest obiektem badań i zainteresowania wielu specjalistów. Problemy z nastrojem w jej przypadku pojawiają się w okresie jesienno-zimowym, kiedy pogoda załamuje się, a ilość światła słonecznego zmniejsza się każdego dnia. Może się ona pojawiać u osób w każdym wieku, a pierwsze objawy zdarzają się już nawet u kilkuletnich dzieci.
Przyczyny, które stoją za pojawieniem się depresji sezonowej, są różnorodne. Wśród nich można wyróżnić takie czynniki jak:
-
mniejsza ekspozycja na światło – wraz z nadejściem jesieni dni stają się coraz krótsze. To z kolei powoduje, że borykamy się z coraz mniejszą ekspozycją naszego organizmu na tak potrzebne nam naturalne światło słoneczne. Może to powodować między innymi zaburzenia rytmu okołodobowego, a to z kolei wpływa na samopoczucie. Światło oddziałuje bowiem między innymi na produkcję melatoniny w organizmie, ona zaś reguluje cykl snu i czuwania. Wszystko to może prowadzić także do ograniczonego wytwarzania serotoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za nastrój.
-
niedobór witaminy D3 – mniej światła słonecznego to także mniej witaminy D3, jaką produkuje ludzki organizm. Jej niedobór z kolei może powodować pogorszenie się nastroju i przyczynić się do zaostrzenia się sezonowej depresji. Witamina D3 jest odpowiedzialna między innymi za stymulowanie aktywności serotoniny, w związku z czym jej brak może przekładać się na pogorszenie się samopoczucia.
-
kwestie genetyczne – niektórzy specjaliści są zdania, że za pojawieniem się depresji sezonowej stoją też przyczyny genetyczne. Obecnie jednak nie udało się jeszcze wskazać genu, który miałby być za to odpowiedzialny i którego mutacja prowadziłaby do rozwoju tej choroby.
Przyczyny depresji sezonowej najczęściej wiążą się zatem z ograniczeniem ekspozycji na naturalne światło słoneczne w okresie jesieni oraz zimy. Jak widać, ma ono ogromny wpływ na ludzki organizm i na codzienne funkcjonowanie.
Jakie są typowe objawy depresji sezonowej?
Specjaliści próbują także określić, jakie typowe objawy towarzyszą depresji sezonowej. Wśród dolegliwości pojawiających się podczas jej występowania wymienia się między innymi:
-
utratę energii,
-
obniżenie nastroju,
-
anhedonię, czyli niemożność odczuwania szczęścia,
-
zaburzenia snu,
-
problemy z apetytem,
-
niepokój,
-
spadek koncentracji i problemy z pamięcią,
-
poczucie braku sensu życia,
-
obniżoną samoocenę.
To tylko niektóre z objawów, jakie mogą pojawiać się w przypadku depresji sezonowej. W szczególnie ciężkich stanach mogą pojawić się nawet myśli samobójcze. Takie objawy przypominają także te pojawiające się w depresji o typowym przebiegu, ale w przeciwieństwie do niej występują u danej osoby sezonowo.
Jak leczy się depresję sezonową?
Depresja sezonowa różni się od innych rodzajów tego schorzenia leczeniem, jakie stosuje się w przypadku jej występowania. Ponieważ wiąże się ona z niedoborem światła, często wdrażana jest fototerapia, która ma na celu uzupełnienie tych braków. Polega ona na spędzaniu czasu pod specjalnymi urządzeniami dostarczającymi organizmowi niezbędnego światła. W ramach leczenia depresji sezonowej bywa także zalecane suplementowanie witaminy D3, by nie dopuścić do powstawania jej niedoborów. Niektóre osoby potrzebują także farmakoterapii i wizyt w gabinecie terapeuty lub psychologa.
Jak zapobiegać jesiennej depresji?
Aby zapobiec pojawieniu się depresji sezonowej, można wcześniej wdrożyć pewne działania profilaktyczne. To przede wszystkim odpowiednia dieta, dostarczająca do organizmu niezbędne składniki odżywcze. Na samopoczucie pozytywnie wpływa także regularne zażywanie ruchu. Warto także suplementować witaminę D3 zgodnie ze wskazaniami lekarza oraz ograniczyć styczność ze źródłami sztucznego światła jak ekran smartfona czy komputera. Mogą mieć one bowiem wpływ na zaburzenia rytmu okołodobowego.
Warto wiedzieć więcej z Apte-Med
Dobrze jest orientować się w przyczynach gorszego samopoczucia, by móc zapobiegać obniżeniu się nastroju i reagować w razie wystąpienia depresji sezonowej. Dowiadując się coraz więcej razem z Apte-Med, zyskujesz więcej możliwości działania w przypadku pojawienia się niepożądanych objawów i problemów ze zdrowiem lub samopoczuciem. Poszerz swoją wiedzę na temat depresji sezonowej i przygotuj się na okres jesienno-zimowy.
